Зачем вести дневник: 10 эффектов, которые получает взрослый человек

Зачем взрослые люди вообще ведут дневник? Кажется, что перечисление событий, произошедших за день, само по себе не сделает нас счастливее и не приблизит к заветной цели. А некоторые и вовсе считают, что дневник — удел подростков. Однако известно, что многие люди, добившиеся успеха в своей области — будь то карьера, бизнес, спорт или творчество — вели дневник.

Дневник — это один из самых важных инструментов продуктивности. Инструмент, доступный каждому. Проблема в том, что многие пробуют его вести, но не понимают, что туда писать и как получить пользу. Дальше — десять конкретных эффектов и для чего туда стоит писать.

Дневник — это не альбом воспоминаний. Это рабочий инструмент, который меняет качество ваших решений.

1. Помогает достигать поставленные цели

Если вы идёте к большой цели — новой должности, построению бизнеса, хотите похудеть или написать книгу — очень полезно записать саму цель и каждый день делать короткие заметки о действиях, мыслях и выводах, связанных с ней.

Это помогает помнить о цели, быть сфокусированным на ней и довести начатое до конца. Цель, о которой вы вспоминаете один раз в три месяца, и цель, к которой вы возвращаетесь каждый день — это две разные цели по шансу быть достигнутыми.

2. Помогает достигать амбициозные цели

Если кажется, что цель слишком сложна, запишите её в дневнике и разбейте на несколько подцелей попроще. Всё ещё слишком сложно? Разбейте снова — и так до тех пор, пока не получится список конкретных действий, которые вам под силу. А затем идите по списку шаг за шагом. Конкретные действия обязательно приведут к конкретным результатам.

3. Помогает быть продуктивнее в течение дня

Когда мы держим все дела в голове, кажется, что времени ещё много — и это даёт мозгу повод откладывать всё на последний момент. Это явление называют прокрастинацией.

Попробуйте утром выписать список задач, которые нужно завершить сегодня, и поставить себе условие: делать только то, что в списке. Каждый раз, когда хочется отвлечься, скажите себе: «Стоп. Сначала дела из списка, потом всё остальное».

4. Повышает наблюдательность и память

Многие люди отмечают, что не могут вспомнить, что делали на прошлой неделе. Делая запись, вы возвращаетесь сознанием к прошлым событиям и получаете возможность их переосмыслить.

Очень скоро вы начнёте замечать, что запоминаете больше и лучше, обращаете внимание на новые интересные детали. Внимание — это тренируемая мышца, и регулярная фиксация — лучший её тренажёр.

5. Помогает не повторять ошибки

Нам сложно трезво принимать решения относительно себя — глаз замыливается, эмоции мешают. Анализ событий и мыслей спустя время позволяет увидеть и оценить себя со стороны, как будто это писали не вы, и ответить на простые, но важные вопросы:

• Делаете ли вы то, что вам по душе?
• Ведут ли ваши действия к цели?
• Не совершаете ли одних и тех же ошибок?

Прошлый ты — твой лучший консультант. Он знает контекст, который ты уже забыл, и видит то, на что ты сейчас слишком близко смотришь.

6. Помогает избавиться от негатива

Когда какая-то неприятность выводит из равновесия и накрывает эмоциями, им нужно дать выход. Кто-то пытается подавить эмоции, что приводит к неврозу и хронической усталости. Кто-то выливает негатив на родных и близких.

В этот момент злости, грусти или обиды попробуйте записать всё, что думаете, в дневник — и почти сразу после этого эмоция вас отпустит, а вы почувствуете облегчение. Это работает потому, что мозг переходит из «реактивного» режима в «осмысляющий» как только вы начинаете формулировать словами.

7. Помогает сохранять психологическое равновесие

Записывая эмоции, постарайтесь так же вспомнить и записать ситуации, которые их спровоцировали, и то, как вы отреагировали, что сделали под влиянием чувств. Такой самоанализ помогает лучше понимать и контролировать свои эмоции, вовремя их распознавать — ещё до того, как они вылились в действие, о котором вы пожалеете.

8. Помогает чувствовать удовлетворённость жизнью

Если мы не обращаем внимания на то, что делаем и какие события с нами происходят, это может привести к ощущению пустой жизни, которая проходит мимо.

Когда вы будете перечитывать события за несколько месяцев — скорее всего, удивитесь, сколько всего с вами произошло. А увидев список выполненных задач за день, почувствуете удовлетворение и ощущение наполненности.

9. Помогает быстрее учиться

Каждый день мы получаем огромное количество информации, поэтому большая её часть практически сразу забывается. Но если сразу конспектировать идеи и смыслы из новых книг, полезных роликов, статей, тренингов — особенно своими словами — это заставляет вдумчиво потреблять контент и помогает закрепить в памяти самое главное.

10. Помогает не забывать хорошие идеи

Нас всех время от времени посещают интересные идеи. Если идею не записать, она быстро забудется, а потом можно с лёгкой грустью обнаружить, что её реализовал кто-то другой.

Записывайте все свои идеи в дневник. Чуть позже сможете пересмотреть их — и либо поймёте, что не так уж она была и хороша, либо убедитесь: это действительно стоящая мысль, за которую нужно взяться.

Бумажный или в приложении?

Многие люди начинают с бумажного дневника, но вскоре сталкиваются с проблемами: записей становится много, появляется второй, третий блокнот, найти конкретную запись или мысль становится почти невозможно. Такой дневник не всегда удобно брать с собой и делать заметки не дома.

Современный вариант — электронный дневник. Как приложение в телефоне, его удобно носить с собой, легко сортировать информацию по категориям и тегам, есть поиск. К заметкам можно прикреплять картинки и файлы. А некоторые сервисы — например, Aimly — позволяют вести задачи, цели и дневник в одной системе, чтобы прошлое, настоящее и планы были рядом.

Хотите ощутить пользу — начните с простого: 10 дней, по 5 минут вечером, чтобы записать короткие выводы за день. Не бросьте — и почувствуете эффект сами.